Sniadanie: platki owsiane z mlekiem i rodzynkami 2 sniadanie: ryba z puszki i ogorek Obiad: mieso i\lub zmiemniaki warzywa z patelni Przed treningiem: Twarozek albo jajka Nie wiem czy po treningu powinnam jesc, biegam ok. godz. 20.30 Mam nadzieje, ze dla takiej leniwej krowy jak ja, to wystarczy.
lestaca milo, ze znalazl sie ktos, kto stosowal te diete, i ma o niej jako takie pojecie. Ja chyba nie mam na tyle silnej woli, zeby sie "oczyscic", warzywa mi w ogole nie smakuja...Jakbys mogla to napisz w jaki sposob zabralas sie do tej diety, jak sie czulas przez pierwsze dni A diete 1000 kcal uwazam za bzdurna, bo moj "kochany [...]
Moja pierwsza dieta to było właśnie 1200kcal, zrzucone 13 kg (fakt, że kilka ładnych miesięcy to zajęło). Teraz też na podobnej jestem, jak dla mnie liczenie kcal jest dużo łatwiejsze niż korzystanie z gotowych jadłospisów (nawet sobie tego nie wyobrażam). Co do diety Dąbrowskiej, to początek był dość trudny: przez pierwszych parę dni myślałam [...]
[...] zaznaczyłeś cel - masa - stąd w diecie jest nadwyżka energetyczna. No i dokonałeś też wyboru diety preferowanej (stąd taki a nie inny dobór produktów żywnościowych), jak i zaznaczyłeś że chcesz jeść aż 7 posiłków w ciągu dnia. Kalorii w diecie jest faktycznie sporo, ale węgli jest tyle ile sugerują zalecenia żywieniowe - ok 50% dziennej [...]
[...] na czczo ! L glutamina to poczekaj nie ma co wszystkich supli swiata jesc. najlepszy olej z lnu - czyli lniany ma omega 3 w sobie. zdrowe tłuszcze musisz dodawać do kilku posilkow wiec tran odpada. jak dla mnie tran nie do picia jest. nie mozesz zastapic omega 3 oleju z lnu albo z oliwki albo moze poszukaj rzepakowego tloczonego na zimno ?
Bylem wczoraj bylo spoko jutro znowu. dzis FBW wszystko tak jak ostatnio. Niewiem co brac do szkoly. Po polsku mowiac musze zmienic posilek na jakis krotki i maly poniewaz nie nadązam jesc tego w szkole :/ Niewiem co z tym zrobic. 1 posilek kolacja looooz ... przed i po treningowe takze za***iscie Tylko niewiem co zrobic z 2 i 3
[...] jest dluzsza przerwa 15 minutowa. Niestety jezeli chodzi o drugi to totalny brak czasu mam. A za duza przerwa by byla aby go jesc po lekcjach. Zobacze postaram sie znalesc jak najwiecej czasu, jezeli mi sie nie uda. Zainswestuje w odzywke bialkową. Glikogen- tu zaraz po treningu jem łyżke miodu i banana ale z tego co mowisz o tym pasie to chyba [...]
[...] na nabieranie masy i dlatego nie moge jesc zbyt duzo rzeczy i zastapilem niektore posilki odzywkami... Pomoze ktos, co z tymi kcal? Wystarczy te 2000? Najwyzej zobacze jak sie bede czul po pierwszym tygodniu, ale mysle, ze na brak mocy nie powinienem nazekac tym bardziej lykajac spalacze bo One na pewno beda pobudzac odpowiednio. I co z tym [...]
[...] (abstrah**ac juz od skutkow ubocznych) to nie zmini nic faktu ze pozniej znow utyjesz. Dorobilas sie sporej nadwagi odchudzanie bedzie twalo lekko liczac pol roku by uzyskac jakas przyzwoita wage dla twojego wzrostu. Ale tak w ogole musisz sie zdecydowac, czy jestes w stanie zmienic w ogole soj styl zywienia, swoj styl spedzania wolnego czasu, [...]
wrzuć przykładowe składniki diety Tu, albo w dzienniku treningowym w swoim profilu i wygeneruj zrzut jak kolega wyżej już powiedział (z tym zrzutem będzie czytelniej). Jeżeli chodzi o urozmaicenie to rano zamiast owsianki możesz zrobić sobie omleta (podobne składniki a jednak coś innego), kurczaka śmiało możesz jeść na przemian z rybą lub [...]
[...] białka. Ten posiłek potreningowy to mnie rozjechałeś.. makaron + jogurt.. to ma być najważniejszy posiłek. Przed snem nie jedz raczej jajek bo są ciężkostrawne, proponuje jako ostatni posiłek np. tuńczyka z puszki + oliwa, tylko nie zaraz przed snem. ser żółty też bym odpuścił. Bułkę z raz możesz jesć ale poza tym to ryż. Z szynki to dużo [...]
Martwię się tylko o to czy moja dieta jest w miarę dobra,wiem że nie będę miał możliwości wyliczać wszystkiego na gramy,i dokładne zapotrzebowanie organizmu.Staram się jeść jak najlepiej 4-5 x dziennie
Sugerowałem się tym że do redukcji najlepsze są aeroby więc postawiłem na to największy nacisk,a z tą dietą to nie wiem staram się jeść jak najzdrowiej.
cały urok mojej diety polega na tym że nic się niemal nie liczy w każdym posiłku jesz białko - jak na Twoją wagę to kawał bardzo chudego mięsa wielkości dwóch dłoni, i tyle samo mniej więcej warzyw w ciągu dwóch godzin po treningu do tego dodajesz węgle plus kilka innych reguł podanych tamże i to wszystko, żadnego większego liczenia, jedynie [...]
W fitness "treningi interwałowe" to tak są nazywane potocznie. Tak naprawdę to treningi o zmiennej intensywności. Może to brzmi podobnie i sprawia wrażenie, że to to samo, ale niestety tak nie jest. (to tak na marginesie) fitness jest fajny, ja osobiście kocham ponad wszystko, ale nie da się ukryć, że ćwiczenia, treningi fitnessowe są trochę na [...]
[...] ale nauczyć się JEŚĆ to nie jest dla mnie taką łatwą sprawą.. Z resztą mogłabym o tym pogadać z kimś, kto był w podobnej sytuacji. Co do odżywek, to to było pytanie do innego postu, bo ktoś wcześniej napisał o omletach z płatkami owsianymi i odżywką, więc zapytałam o jaką odżywkę chodzi, nigdzie nie napisałam, że mam zamiar się czymś faszerować.
Tak, wiem - cały czas stosowałem się do nich. Jednak jak wspomniałem - mam tłuszcz na brzuchu. To jest tak, że jak ten tłuszcz obciągnę w dół to widać mięśnie :D Tak więc, skoro mam zacząć HIIT - to jak to uwzględnić w mojej diecie? Wyszło mi, że muszę jeść 3100kcal. Jak to uwzględnić razem z bieganiem?
[...] i odjete juz od tego 300 kcal ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA B-91% T-96% WW-63% kcal-79% po tygodniu waga sie zmienila z 78 wskoczyla mi na 79,5 nie wiem jakim cudem, jedzac te posilki caly czas czuje sie syty, staralem sie jesc rowniez bialko na rzecz WW nie wiem czy dobrze robilem... prosze o pomoc bo nie wtrybie jak tak [...]
NO TO ZACZYNAM NASTEPNE HST Z DIETA NA MINUSIE. Ciekawe jak to bedzie, bo po 1 to pierwsza redukcja a po 2 bardzo lubie jesc. Przez ostatnie 2 dni czuje sie bardzo glodny a wczoraj snijl mi sie talerz pelen jedzenia przez cala noc <lol> DIETA okolo 2500tyskcal 1. POSILEK: OWSIANE, BIALKOWA Z MLEKIEM I OLIWA Z OLIWEK TRENING 2. [...]
3 fotki ze stanu 72kg mialem badania w szkole, stanalem na jakiejs wadze do ktorej byl przymocowany przyzad na lince i musialem go trzymac na prostych rekach przed soba jak przy wyciskaniu na barki przodem. I wyliczyli mi 178cm wzrost 72,5kg wagi 50% miesni norma 28% 12,5% BF norma do 18% 4% norma do 9% tluszcz narzadow wew czy jakos tak [...]
Redukcja ok. 10 kg w niecałe 3 miesiące. Zajrzyj:)
